朝食抜き!プチ断食の効果やメリットについて | シーズン
朝食抜き!プチ断食

ダイエット

朝食抜き!プチ断食の効果やメリットについて

この記事の所要時間: 714

断食をすることで肌がきれいになったり、ダイエット効果があるとされていますので誰もが挑戦しようと考えたことがあると思います。ですがいきなり断食となるとハードルが高いですので、まずは簡単な方法で試してみようということで『朝食抜き』のプチ断食を実践している方もいるようです。

そこで今回は、その朝食抜きのプチ断食の効果について詳しくお伝えしていきたいと思います。

スポンサードリンク

朝食抜きプチ断食とは?

%e3%81%ac%e3%81%8d画像引用元http://dannjiki.com/15/

朝食はしっかり食べなさい!と教わってきた方にとっては、常識を覆される方法ですが、この朝食抜きプチ断食というのは『朝ごはんを食べないこと』になります。そのまんまですが、肝心なのは朝食を抜くことではなく抜いてどのような生活をするかになります。

なのでただ単純に朝食を抜くだけでは効果を出すことは難しいでしょう。

他のプチ断食と比べた場合効果は違うの?

%e9%a3%9f%e4%ba%8b画像引用元http://diet-chikara.jp/sonota/1481/

今回紹介しているのは朝食抜きプチ断食ですが、プチ断食にも様々な種類があるようです。この朝食抜きプチ断食の一番のメリットは体内の活動が活発な午前中の食事を抜くことで、プチ断食の効果を最大限に引き立てることができるものです。

朝は体が活動的になっていますので、その時間を利用して代謝や免疫力を上げることができますので、プチ断食の中でも効果が高いものになります。

朝食抜きプチ断食を正しくやるとどうなる?

%e3%81%9f%e3%81%a0%e3%81%97%e3%81%84画像引用元http://belle-cheveu.com/blog/light_fasting/

この朝食抜きプチ断食を正しくやることによって、大きな効果を得ることができます。

体温が上昇する

%e4%bd%93%e6%b8%a9画像引用元http://mamasup.me/articles/14030

断食のメリットの一つとして『体の臓器が休める』ことが挙げられますが、食事をすることで胃に血液を集中させるため、身体中の体温が下がります。ですが朝食を抜くことによって今まで胃に送られていた血液が全身を満遍なく循環しますので、自然と体温が上昇します。

脳や筋肉に血液が送られますので、いつもより集中力が上がり体も動かしやすくなります。

基礎代謝が上がる

%e4%bb%a3%e8%ac%9d画像引用元http://www.skincare-univ.com/article/014447/

体温が上昇することで体の調子を整えることができますが、それに加えて基礎代謝もアップします。

基礎代謝が上がることにより痩せやすくなりますので、ダイエットをしている方にとっては嬉しい効果となります。

免疫力が上がる

%e3%82%81%e3%82%93%e3%81%88%e3%81%8d画像引用元http://health-to-you.jp/hypothermia/taionnjyousyoudekennkou6879/

体温上昇+基礎代謝アップすることによって、さらに免疫力も自然とアップします。人間の体というのは体温が1度高いだけで、免疫力がなんと30%も上昇すると言われています。

免疫力の下がる原因はストレスや疲労が関係していますが、この朝食抜きプチ断食をすることによって免疫力を高めて、体を守ることも可能です。

正しい朝食抜きプチ断食のやり方

healthy stomach画像引用元http://topicks.jp/27095

ただ単純に朝食を抜くだけでは逆効果になってしまうことをまず知っておいてください。

正しい方法をやることによって効果が出てきます。なので今回は具体的なやり方を詳しくお伝えしていきます。

飲み物はしっかりと摂ること

%e3%81%ae%e3%82%80画像引用元http://r.gnavi.co.jp/gcku370/menu4/

断食で勘違いしやすいのが水分摂取になります。食事は基本的に食べませんが、飲み物に関しては十分に飲まないと低血糖でフラフラになってしまうこともありますので、必ず水分補給はするようにしましょう。

水はいつでも飲んで問題ないですが、その中で野菜ジュースや酵素ドリンクを飲むと体を元気に保つことができます。一番のおすすめは酵素ドリンクになります。

16時間~18時間は断食をする

%e3%81%a0%e3%82%93%e3%81%98%e3%81%8d画像引用元http://microdiet.net/diet/000360.html

プチ断食の効果を最大限出すために効果的なのは16時間~18時間内臓を休ませることになります。

スポンサードリンク

例えば前日の夜12時に焼肉を食べて就寝をして、次の朝に朝食抜きのプチ断食をしても意味がないということです。これではただの朝食を抜いた生活になってしまいます。

必ず逆算して食事をする

%e3%81%8e%e3%82%83%e3%81%8f%e3%81%95%e3%82%93画像引用元http://dietstay.com/fastingfood

次の日の12時に食事を食べることを想定して逆算をすると、理想としては前日の夕方6~8時の間に食事を済ませておくのがよいです。これならば16~18時間内臓を休ませることができますのでプチ断食の効果を実感しやすい時間になります。

必ず時間の逆算をすることを忘れないようにしておきましょう。

次の日の昼食は胃に負担をかけないものを食べる

%e3%81%b5%e3%81%9f%e3%82%93画像引用元http://dietbook.biz/yogurtdiet-1322.html

実はやりがちなことですが、18時間近く胃腸を休ませることができたから昼食でがっつり肉を食べてしまう人もいます。これはプチ断食の効果を無意味にしてしまいますので注意しましょう。

油物や肉を消化するために、また胃腸が負担を強いられますので、昼食は消化によいものを食べると効果を実感することができます。

夜ご飯はどうすればいいの?

%e5%a4%9c%e3%81%94%e9%a3%af画像引用元http://healthy-friends.com/danjiki-kaihukushoku-menu-111.html

朝食抜きプチ断食をする上で気になるのは夜の食事ですが、ここに関しては普段通り食べているものを夕食として摂っていただいて問題ないです。ここを制限してしまうとストレスにもなりますし、大切なのは食べる時間ですので夕食はいつもの食事を楽しみましょう。

ですが意識するポイントとしては『腹八分目』になります。簡単にできそうで意外と難しいことになりますので、夕食の際は注意をしておきましょう。

失敗してしまうポイント

%e3%83%9d%e3%82%a4%e3%83%b3%e3%83%88画像引用元http://dietbook.biz/putidanjiki-1080.html

手軽にできる朝食抜きプチ断食ですが、失敗してしまうポイントがいくつかあります。

やはり1食抜くことになりますので、数日続けているとストレスになってくることもあります。なのでこのポイントに気をつけて実践していきましょう。

昼食にドカ食いをしてしまう

%e3%81%a9%e3%81%8b%e3%81%90%e3%81%84画像引用元http://hitosara.com/GC0501/miyagi/T04004/

一番やりがちなのがこの昼食のドカ食いです。18時間も食事間隔をあけてしまうと、昼食のときにツケが回ってきていつも以上に食べてしまうことがあります。

ここでドカ食いをしてしまうと効果が出ませんので、空腹が辛い場合でも消化に優しいものを腹八分目で止めるように頑張りましょう。

全く食べなくて気持ち悪くなる

%e3%81%8a%e3%81%aa%e3%81%8b画像引用元http://sorutono-sippo.com/archives/5573html

これはドカ食いの反対になりますが、断食の効果を出したいあまりに水分や野菜ジュースの摂取も控えるようになってしまい気持ち悪くなることもあります。

血糖値が下がりすぎると脳が機能しなくなりますので、必ず野菜ジュースや酵素ドリンクを飲むようにしましょう。

まとめ

%e3%81%be%e3%81%a8%e3%82%81画像引用元http://hapila.jp/hemoglobin-content

今回は朝食抜きプチ断食のやり方と効果について詳しくお伝えしてきました。何日続けるかは自分で決めてみてできる範囲でやっていただければと思います。

簡単に誰でもできるものですが、実際にやってみるとかなり効果が出るものになりますので、プチ断食に興味のある方は是非挑戦していただければと思います。女性の方は美容にも効果があるようなのでおすすめです。

オススメ記事



スポンサードリンク
   

ピックアップ記事

  1. ポケモンGOのポケコインを無料で安全な集め方
  2. 魅力的な二重を手に入れる方法

関連記事

  1. ミルマグ

    ダイエット

    ミルマグのは効かない?効果のほどを検証!

    便秘解消の目的でミルマグを服用している方もいると思いますが、その中でも…

  2. はちみつ ダイエット

    ダイエット

    寝る前にはちみつを飲む事でダイエット効果があるって本当?!

    皆さんは寝る前に何を飲んで寝ることが多いですか?実は寝るときに飲むもの…

  3. クリーム玄米ブラン

    ダイエット

    クリーム玄米ブランって太る?気になるカロリーは?!

    ドラックストアで健康補助食品として売られているクリーム玄米ブランですが…

  4. 男性 筋トレ 太もも

    ダイエット

    男の筋トレで太ももを細くする方法

    運動部に所属していた男性に多いのが、運動をやめた後に太ることです。定期…

  5. ソイジョイ

    ダイエット

    ソイジョイが太るって本当?!気になる効果は?

    会社での昼食などでソイジョイを食べている人は多いとおもいます。これは栄…

  6. サントリー黒烏龍茶は便秘に効果があるのか?

    ダイエット

    サントリー黒烏龍茶はダイエットに効果があるのか?

    薬局やコンビニでも手軽に手に入れることができるサントリーの黒烏龍茶です…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

最近の記事

  1. 2017年ノアコインの売れ行きは?!売り切れ続出は本当なのか…
  2. ノアコインの動画を見て分かる魅力について
  3. ノアコインの購入方法と代理店・招待コードについて解説
  4. 2017年ノアコインの今後の価値は何倍になるのか?!
  5. 2017年関西の初日の出の穴場スポット特集

ピックアップ記事

  1. メンズ ブーツコーデ
  2. 平安神宮 紅葉
  3. 耳 かさぶた
  4. 車折神社の紅葉
  5. さらさらの鼻水
  1. ムヒアルファEX

    ムヒ

    ムヒアルファexは効かないのか?効果について詳しく解説!
  2. ポケモンGO CPの高い野生のポケモンとゲットする方法

    ポケモンGO

    ポケモンGO CPの高い野生のポケモンとゲットする方法
  3. イルミネーション

    イルミネーション

    2016年妙高 イルミネーションの混雑状況について
  4. 吸血鬼

    ハロウィン

    ハロウィンメイクなら吸血鬼で決まり!やり方を詳しく紹介!
  5. ディズニー ハロウィン

    ハロウィン

    ディズニーハロウィンの仮装で親子で楽しめるコスプレ特集!
PAGE TOP